豆乳を飲むタイミング(=ﾟωﾟ)ﾉ

こんにちわ！！ 

 ほねつぎ出雲四絡はりきゅう接骨院の森です♪ 

 前回の記事を見て「豆乳」を飲み始めた方がおられたら 嬉しいです！！ 

今日は豆乳の飲むタイミングですよ～ ♡

 ★朝起きてすぐ

 朝起きてすぐの、何も摂取していない空腹の状態は、飲食した後と比べて栄養

の吸収率が高くなっています。

 そこで、栄養の吸収率が高いときに豆乳を飲むと、豆乳に含まれる栄養素をよ

り効果的に摂取できますよ！ 

 ★食事前や間食をしたいとき

 豆乳を飲むと、豆乳が含む“大豆サポニン”という成分が働き、満腹中枢が刺激さ

れるため満腹感が得られやす かったり、脂肪燃焼が促進されたりします。

 食事の約30分前に豆乳を飲むと、食べ過ぎ予防になるんです！  

たとえば、同じ量の食事を摂った場合、豆乳を飲んでから食事をしたときの方が

満腹感を早く感じられるでしょう。 ローカロリーで腹持ちの良い豆乳は、

間食代わりとしてもオススメです。

 また、“大豆たんぱく質”という成分にはコレステロールの吸収を抑える働きがあ

るため、メタボ防止効果も期待できます。

 ●豆乳を寝る前に飲むと… 

寝る前に豆乳を飲むと、消化が完璧にできず脂肪として蓄積されてしまうと思っ

ている人が多いようです。 しかし、人間の脂肪には“白色脂肪”と“褐色脂肪”の2種類

があります。  

白色脂肪：脂肪をカラダに蓄える 

褐色脂肪：体内エネルギーを熱に変え、体温を維持するはたらきをする

 豆乳を飲むと褐色脂肪細胞が増加し、白色脂肪細胞を減少させるため、脂肪が燃焼

されやすくなり、 痩せやすいカラダになります。 だから寝る前に豆乳を飲んでも、

太りやすくなるわけではありません！ 

ただし、寝る前に豆乳を飲む場合は胃への負担も考えて、寝る直前ではなく30分か

ら1時間前を目安に豆乳を飲みましょう。

 就寝中はカロリーの消費がされないので、食事や豆乳を飲む量にも気をつけてくだ

さいね。

 ※豆乳、1日の摂取目安量は200mlほどです 

 ●寝る前に豆乳を飲んで、より効果的に 成長ホルモンが最も活発になるのが就寝中

であり、22～2時頃はとくに活発になります。 女性ホルモンが活発に働く時間帯に

合わせて、寝る前に豆乳を飲むと、豆乳の効果をより得られる可能性があるんです。

 豆乳を飲んで寝ると、寝ている間に豆乳に含まれる栄養素が働き、朝起きたときに

肌にハリがでたり髪に潤いがでたり するので、化粧ノリも良くなりますよ♪

 さらに豆乳が含む栄養素の中には、便秘解消効果も期待できるので、朝のお通じが

スッキリ爽快です。

 豆乳を控えた方がよいタイミング 生理中は、豆乳の摂取を控えた方がよいです。

 豆乳に含まれるイソフラボンには、エストロゲンの分泌を促進するはたらきがあります。

 控えた方がよい理由は、生理中にエストロゲンの分泌が盛んに行われてしまうと、

ホルモンバランスを 崩してしまい生理周期に影響がでてしまう可能性があるからです。

 豆乳を飲むタイミングわかりましたでしょうか？？（●＾o＾●） 

 ぜひ、豆乳飲んでくださいね ♡