引き締まったヒップ✨✨

こんにちわ(*^^*) ほねつぎ出雲四絡、浜村です 前回に引き続き、美しいヒップを手に入れる方法№2です 下の方のお尻の筋肉だけつけるとお尻が下がってしまうので お尻の少し上、横のラインの筋肉もつけることでヒップアップ効果が得られます 　　お尻の上部に効く 　　　5秒キープ 　　両脚を揃えて膝を軽く曲げそのまま脚の付け根から持ち上げる 　　ように、真上にあげる。両膝が離れないように注意する。 　　顔が正面よりやや上を向くくらいまで上半身を反らせる。 　ヒップ下部をあげる 　　10秒キープ 　上半身をしっかり起こして顔は真っ直ぐ正面を向く。 　手は肩幅くらいに開き、肘から肩にかけての角度が 　90度になるようにする。 　片脚の膝を曲げ、そのまま足を持ち上げる。 今回は脚がプルプルしますが、がんばりましょう 　引き締まったヒップに近づいてきました⁇(*^^*)