腰痛解消!(^^)!

こんにちは☆

ほねつぎ出雲四絡の大窄です('◇')ゞ

先週の大雪で雪かきをして腰に痛みが出た方も多いと思います(>_<)

腰の痛みを気にしながらの生活はしんどいですよね(*_*)

そこで今日は簡単にできる腰のストレッチをご紹介します♡

1.写真のように腰をねじります

　片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置いてください。

肩やひざが床につかなくても力を入れず、無理のない範囲で行ってください。

2.この状態で全身の力を抜き、６回深呼吸。これを左右１回ずつ×３セットが目安です。

目標：肩とひざが床から離れないようになること。

※ストレッチする際の注意点

★無理のない範囲で、とにかくリラックスが大事です。

　体がリキまないように、 深呼吸を続けながら行ってください。

★フローリングなどの硬い床は避け、じゅうたんや布団の上など、

　体を 痛めない場所で行ってください。

ストレッチをするとスッキリして身体も軽くなりますよね(^^♪

是非試してみてくださいねヽ(^o^)丿